如何防止過度練習產生的傷害（2）

其次在技術方面：

(1)如果長時間練習, 琴童要從熱身項目開始,逐漸進入高速的演奏狀態(tài),結束時還應該有放松練習,并且,要把關注力集中在練習的難點上(亦免重復性工作;

(2)必要時慢練。慢練讓我們享受音樂之美和磨練耐心,還有減少無謂的肌肉提前緊張的一大益處;

(3)如果曲子已經打磨完美，可以隔日演奏, 或暫時放下,幾天后再撿起，直到正式的演出到來的那一天為止,以保持對曲子的新鮮感;

(4)采取' 意擬練習”的辦法一一在想象中演奏 , 輕哼曲子,這是做肌肉運動和腦力運動的“ 分項練習”;

(5)在適當的時機,找周圍的懂音樂的人進行真實演出的模擬,聽取他們的反饋,這樣的互動比關起門來一一個 人練習更有幫助,因為演奏者單位時間內獲取的有價值回饋更多, 提高了時間的使用效率;

(6)定時休息放松,不要等到疲倦和痛疼的時候才想起來休息。一天中，一年中都要安排適當的練習后的放松活動;練習的間歇里可以伴隨深呼吸平躺放松脊椎骨;假日進行各種全身參與的有氧運動,例如非對抗性的徒步旅行;

(7)學習多種全身放松方式。琴童可以由家長幫助按摩,還應學習如何自我按摩某些演奏部位;瑜伽、太極拳、冥想、游泳等手段都有助于放松身心;最有效的辦法或許是“亞歷山大技巧”， -種運用自我觀察和推理消除不必要的肌肉緊張的技巧,它幫助演奏家在生活和演奏中更臺理地使用身體,還是耶胡迪梅紐因學校不對外公開而略帶神秘色彩的必修課之- ;

(8)在練琴室放一-面全身鏡,讓琴童通過鏡子觀察自己的演奏姿勢是否舒適自如,增加對姿勢的敏感,及時自我調整。演奏姿勢中關鍵的一條是盡量做弧線運動,避兔和強大的地心引力進行直接和長期的對抗。